A więc mój przypadek jest taki, trenuje boks niecałe 2 lata i teraz chciałbym nabrać trochę masy. Nie wiem czy to przez boks, ale moja waga od roku nie zmieniła. Przez wakacje chce nabrać trochę masy, ale nie wiem jak rozplanować siłownie z boksem bo na treningach sporo wypacam …. Treningi aktualnie mam tylko 2 razy w tygodniu (pon, czw). Na [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]
[...] na mięśnie. Ćwiczę w domu kalenistykę + bieganie w zależności od czasu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej waga: 92 kg wzrost 185cm wiek 27lat zapotrzebowanie to jakieś 2200-2400 kcal a to zrzut ułożonej diety na 4-5 godzinne okienko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a797726296694f13a2e2c19c66661460.png
Wiek 27 Wzrost 180 Waga 90 Staż - 2 miesiące z pełną dietą i planem Kcal - 2300 4x siłowy + 3x aero po 30 min Suple obecnie: BCAA, białko,blackwolf jako przetreningowka - skonczona, witaminy, mineraly Moje pytanie brzmi nastepujaco: chcę dorzucić jakiś spalacz i potrzebuję czegoś na pobudzenie - trening robię na czczo (po BCAA) od 6.30 - jedyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcje zdecydował to czy może to po prostu polegać na ujemnym bilansie+ 20 minutowe aeroby przed i po treningu siłowym? Dodam jeszcze, że ciagle sie ucze wiec wciaz mam ruchu troche na wfie+treningi z piłki ręcznej. Pozdrawiam i wesołych:) Ps. Mały bład w ankiecie: wiek 18,waga:85,wzrost 186 Zmieniony przez - manu97 w dniu 2015-12-27 13:35:55
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początku podam kilka informacji o sobie. Wiek 21, wzrost 180 cm. Waga 70 kg. Staż - zacząłem juz kiedyś ćwiczyć ale nie zaliczam tego ponieważ nie ukrywam ze troszeczkę sie opikalalem heeh. Obecnie ćwiczę 3 miesiące na 100%. Teraz przejdę do mojego problemu. Polega on na tym ze nie potrafię przybrać [...]
Siemka. Mam pytanko czy dobrze jest trenować 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku? Trenuje klatkę hantlami i na ławeczce. Po treningach nie mam zakwasów. Zależy mi na rozbudowaniu klatki i przybraniu na masę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami i nie znam się na tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 176 Cel [...]
Witam! Od dłuższego czasu czytam fora, wertuję atlas i generalnie powiększyło to tylko chaos w mojej głowie, ćwiczeń jest masa, nie wiem już zupełnie, które wybrać i ile powtórzeń stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba, sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp [...]
Hej. Wracam po przerwie praktycznie półtora miesięcznej, wcześniej ćwiczyłem kilka tygodni, także po przerwie. Jak to w sezonie wakacyjnym. No i teraz moje pytanie. Czy po przerwie wrócić do starego treningu, czy lepiej się rozgrzać jakieś 2 tygodnie FTB? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż [...]
Siema Mam taką prośbę ułożyli byście mi plan treningowy. Mój sprzęt to: - ławka marbo - modlitwenik - ławka skośna - sztanga prosta - handelki - 50 kg obciążenia Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne mógłbym to dokupić Chciałbym ćwiczyć barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi. Tylko niech to będą cwiczenia nie obciążające kręgosłup bo jestem [...]
Siema Kumpel chciał zacząć od przyszłego tygodnia cykl z prohormonów. Ma prohormony GENERIC LABZ: MEGA-H i MEGA-TRN. W sumie 80 +60 kapsułek. Informacje na jego temat: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 5 lat 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było sporo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po sterydowym z 9 [...]
Witam, mam dostep do siłowni i chcialbym z niej z korzystac, ale niestety jestem zielony w tym temacie i licze na waszą pomoc. Czy moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac, co jesc:) Jesli chodzi o sile to nie jest ona zbyt wielka, wycisne moze kolo 40 kg.Oczywiscie z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, Dotychczas ćwiczyłem 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening [...]
witam panowie , planuję rozpocząć chodzić na siłownię , jednak nie mam aktualnie żadnego planu treningowego, chciałbym abyście coś dla mnie ułożyli , najlepiej plan na 3-4 dni treningu w tygodniu Trening na rzeźbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane [...]
Oczekuje konkretnej odpowiedzi :) Kończy mi sie białko NitroProGen TREC i nie wiem jakie teraz zakupić.. Najlepiej coś z TRECA lub innej dobrej firmy PS: nie moge dodać fotki do ankiety nie wiem dlaczego tak wiec macie kopie poniżej: Wiek - 17 Waga - 73 Wzrost - 180 Staż treningowy - 12 miesiecy Cel cyklu - masa [...]
[...] Nic .. :( Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt z siłowni Dieta: Właśnie proszę o jakąś w przybliżeniu :3 Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie (aczkolwiek próbuję jeszcze kupić białko jakoś po pierwszym miesiącu na siłowni) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f9adfc57e740d684fee74285766152.JPG
1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat z przerwami 6. DIETA: keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tren, wino, tura, npp, deca 8. TRENING: 5-6 w tyg 9. CEL CYKLU: zejście z wagi do 70-75kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie kończe :D 11. POZIOM BF%: nwm 12. [...]
[...] aktywność, cardio, bieganie itp żeby uzyskać optymalne efekty? Dane: Waga na czczo ok 74.5kg tkanka tłuszczowa według The Body Fat Navy Calculator - 18% wzrost 178cm wiek 26 lat. Obwody: bieceps - 36cm klatka - 102cm talia - 86cm łydki - 35cm szyja - 36cm pośladki - 98cm udo 58cm przedramiona - 28cm Cel: utrata tyle tłuszczu ile [...]
